很多练拳的朋友，都知道腰重要，口诀背了一大堆，像“沉肩坠肘”、“劲由脊发”……可一做起来，总觉得不是那个味儿，浑身是劲却使不出来。 为啥？因为你身上的“弓”没拉开！ 一、你的身体，是三张弓 真正的高手，把身体当成三张弓来练： 1.手臂一张弓：沉肩坠肘，抱撑开来，就像拉满了弦。 2.腿脚一张弓：开胯坐马，脚下有根，稳如泰山。 3.身腰一张弓：这是最核心的“主宰之弓”，连接上下。 光有三张弓还不够，得用“头尾相挣”的劲把它们合成一张大弓！想象一下，你的头像有根线往上提，尾巴骨（尾闾）像有个秤砣往下坠，这么一挣，整条脊梁骨26个骨节就节节拉开了。就像一把老弓，弓背撑开了，才有弹力。 二、核心秘诀：“填平后腰沟” 你用手摸摸后腰，是不是有个深深的沟壑？普通人这里是塌陷的，所以发力是散的。内家高手的功夫，第一步就是把这处沟壑给“填平”！ 怎么填？记住三句话： “脊梁挺直，屁股微微内收（溜臀）”。 “感觉头尾两头挣，把腰脊这段撑开”。 “呼吸沉到小腹（丹田），别鼓着胸口喘气”。 开始可能有点别扭，但练久了，你会感觉后腰饱满，像塞了个暖水袋，带脉充盈，仿佛腰粗了十圈，这就是“虎背熊腰”的真义，我们叫它“大腰”。这时你才真正体会到“空胸实腹，气沉丹田”的妙处，浑身整劲初成。 三、从“猛壮”到“虚灵”：大腰变小腰 有了“大腰”的猛劲还不够，那只是基础。真正可怕的，是能把这份壮实练成旋转自如、松柔灵动的“小腰”。 看看工地上的装卸工，个子不大，却能扛着二百斤的麻袋，哼着歌、扭着秧歌上货架。这就是把死力气练成了活腰劲！ 你要在缓慢、厚重的站桩和拳法中，配合深长的呼吸，细心体会腰部的松紧变化。让这股劲能随意而动，最后达到“神意静明，体成一块”，周身贯通。这时，腰身空柔有力，反应奇快，才算练出了内家拳的“虚灵劲”。 最后: 练拳不需要花哨，抓住“头尾相争拉脊弓，填平后腰沟”这个牛鼻子，痛下功夫。别着急，别管别人怎么说，每天进步一点点。 一旦你通过这道门，就会发现周身无处不是根，无处不是手。这才是脱胎换骨的开始！
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